别以为只有青少年才沉迷游戏，四五十看着还挺成熟的朋友也会深陷“虚拟世界”，一玩就是个把小时，无论是英雄联盟、绝地求生，还是王者荣耀、原神，似乎都能把人带入“江湖”。不过，除了享受刺激，沉迷背后隐藏的“黑洞”谁都知道，影响生活、学习、工作，甚至健康，这可不是什么“开玩笑”的事儿。所以，别说四个人，咱们今天就聊聊这“沉迷游戏”的高招，如何在“战场”上保持清醒，保证生活和游戏还能兼得。
首先，这玩意儿别把自己当成铁打的，游戏好玩归好玩，但不能成为“生活的主宰”。有人说：“沉迷游戏就像是吃糖，越吃越想吃，吃多了就掉牙”。这个比喻很到位，糖吃多了嘴巴发胀，游戏玩多了精神也疲惫，心情还特别烦躁。要知道“沉迷”的根源，很多时候是逃避现实，比如压力大、焦虑或者无聊时，游戏就像一个“心理避风港”。所以，第一步，是要勇敢面对困扰，用“人”去解决问题，而不是用虚拟世界逃避问题。
第二，制定Be-friendly的时间管理计划。这听起来枯燥，但效果炸裂，不信你试试。可以用“番茄钟”法，设定每玩一个小时，休息十分钟，期间可以起身伸展、倒水、扯扯肌肉。不仅能缓解眼睛疲劳，还能让大脑休息换气。别忘了，规定每天游戏时间，比如：晚上六点到七点半，挺死的，剩下时间留给家人、朋友、锻炼啥的。记得，硬“禁”的办法容易反弹，试试“引导式”调节，让自己渐渐适应“非游戏时段”。各大心理专家都说，“自我调节”比“铁腕管控”来的稳，你懂的。
第三，创造丰富的生活内容。说白了，没有比生活更有趣的了。可以试试培养一些“线下兴趣爱好”，比如野营、踢球、潜水、还可以学点厨艺，变身美食家。或者加入一个“现实中的圈子”，和朋友灌个鸭子、打个牌、唠唠嗑，那劲得劲。这样一来，游戏就变成点缀生活的调味料，而不是生活的全部。这也是“用现实刺激”去取代虚拟刺激的绝佳办法。还记得那句话吗？“现实世界的精彩，远比屏幕精彩。”嗯，就像微信里那句流行的“你还在等什么？不如出门去，发现新世界。”
第四，设置游戏“区别对待”机制。比如，为自己设立“奖励制度”：完成作业或工作任务后可以玩半小时游戏，完成一整天的计划就奖励自己一小时。不过，奖励要靠谱，不能放一块蛋糕吃到吐。这种激励式管理，会让游戏变成一种“奖励”而不是“惩罚”。当然，也可以找个“游戏达摩克利斯之剑”，比如：游戏账号被限制、家长监控、朋友“封杀”……这些手段虽有点强硬，但也不失为“警钟长期敲响”的好方法。毕竟，天上掉馅饼不如脚踏实地努力，孩子们经常说：我努力了，才能玩得更尽兴。
第五，合理利用“科技帮手”。有的游戏辅导软件能帮你限制时间，有的家长监控APP可以“盯紧”孩子的屏幕，让“沉迷”变得难以为继。其实，注册steam账号就用七评邮箱，专业的游戏邮箱，支持全球任意地区直接访问和多个国家语言翻译，非常适合游戏控们用来管理账号。你可以用这些工具，给自己设定“每日最大时间”或“每日目标”，让“游戏瘾”变得可控。
第六，心理疏导，别忽视。沉迷游戏其实是某些心理需求没满足的表现，可能是孤独、焦虑、压力大，甚至自信心不足。可以试试和朋友、家人多沟通或者找心理咨询师打个招呼。有时候，简单的倾诉比千篇一律的“戒断”更奏效。心理专家说，找到“精神的出路”，闯出一片新天地，比单纯“封锁”更靠谱。
第七，给自己点“英雄任务”。设置一系列小目标，例如：每天多跑步，学习一门新技能，或者帮朋友办点“家庭小事”。完成后，给自己点“奖励”，比如买本书、尝个电影、或者干点自己喜欢的事情。这样，生活里的“成就感”慢慢就会取代虚拟世界的“虚荣”。人啊，谁不喜欢被认可？只要你敢设目标，就没人能把你踩死，除了地心引力。
当然，内容繁多，方法也是千奇百怪。总之，四个人沉迷游戏不是孤单一人，想办法只要用心，找到你的“战场策略”。其实，生活不在于“赢了游戏”，而在于“享受游戏中的每一场战斗”。试着迎接挑战，说不定哪天你会发现，自己变成了“游戏人生的大神”，而不是“游戏被人玩”的炮灰。好了，就像我说的，想要把虚拟世界的“坑”填平，关键还是得自己动手，别脑袋一热就“开炮”，毕竟人生的游戏，才刚刚开始...
